[...] utrzymanie mojej "sylwetki" jeżeli to tak można nazwać - tylko ustabilizowanie jedzenia. Co do dodania kcal... ok do śniadania dodam zamiast 2 żółtek to 2 całe jajka - a co wy nato żeby do tego omleta zjeść np 1 michałka albo 1 kostke czekolady pokruszyć do tej masy omletowej ? Tylko początkowo żeby jakoś opanować te ataki :/ Bo bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g sos miodowo-musztardowy (5g oliwy z oliwek, łyżka miodu, dwie łyżki musztardy, łyżka soku z cytryny) Kurczak pierś 120g ananas 50-100g Posiłek nr 5 3 cale jajka Duża bułka grahamka To jest oczywiście przykładowy jadłospis, możesz korzystać z różnych źródeł białka i węglowodanów. Dla przykładu: możesz sobie zamienić w posiłku [...]
[...] wrzucać żadnego białka? W takim razie ten niedobór 22g białka rozłożę na posiłki w ciągu dnia. Warzywa w ciągu dnia niewliczone. Zamiast piersi będę wrzucał makrele/udka ze skórą/jakiś schabik/jajka Zamias kaszy będą makarony/ryże Myślę że przede mną coraz krótsza droga do prawidłowej diety :D Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-01 01:27:36
Dobra kilka dni nie było wpisu ponieważ nic nie robiłem. Po testach sprawnościowych, które wypadły dobrze według mnie. 100m - 12:68 sec. Kula 6kg - 10.15m. 1500m - 5:14:32 min. Zrobiłem sobie dyspensę od treningu i diety. Tak więc 3 dni praktycznie nic nie było robione, tylko wcinanie syfu i leżenie w łóżku. Od dzisiaj wbijam się znowu w treningi [...]
[...] czas jestem głodny gry. Wrzuciłem krzesełko, ze względu na konflikt udowo-panewkowy i fakt, że muszę dorzucić coś do siadów, bo mam niską mobilność {{:-( Micha: 1. Rano: 2 jajka + 2 kanapki 2. Południe: 2 kotelty mielone, 4 kromki chleba, buraki 3. Po południe: 2 hot dogi 4. Wieczór: serek wiejski + 1/2 śledzika na raz (a bo leżał na blacie %-) [...]
Nie wiemczy dobrze robie... Stosuje taki coś: Przed reningiem (ok. 30-40 min) pije 2 jajka (bialko z rzułtkiem) i do tego popijam sobie tabletki (odrzywki zeby to mocno nie zabrzmilo) woda mineralna gazowana i w czasie 30-60 min przed treningiem wypije stopniowo 0,75l do 1l wody gazpwanej. W czasie treningu pije kefir ok. 2-3 łyki po kazdej seri. [...]
[...] robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb razowy, kasza gryczana} a bialka to(piersi z kurczaka i indyka, wolowina, jajka, ryby) Staram sie jesc takze sporo warzyw. Jesli chodzi o Bytow 2004r to startowal tam moj brat Slawek. Pozdrawiam.
[...] i łydkach. Czuję również ból w czterogłowych. Dwugłowe i przywodziciele obolałe, ale jest to mniej wyczuwalne. Jak ja to lubię Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny 4 - kurzy cyc, sałata lodowa, cykoria, [...]
DZIEŃ 17 Dziś dzień regeneracyjny - bez ćwiczeń, ale z zakwasami po wczorajszym treningu, szczególnie w pośladkach Wpisuję zatem jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem 2 - wołowina, sałata, pomidor, rzodkiewki, marchewka, rzeżucha, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny 3 - kurzy cyc, brokuły, rzeżucha, oliwa z oliwek 4 - [...]